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1、剛開(kāi)始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，5-10分鐘后才加快步伐。

2、隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個(gè)合理的距離，一般為2-3米。隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過(guò)十分鐘或者200米以?xún)?nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以?xún)?nèi)。

3、一定要按照自己的速度和節(jié)奏來(lái)走，不要逞強(qiáng)緊跟強(qiáng)驢埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

4、上下坡時(shí)，手部攀拉的石塊、樹(shù)枝、藤條，一定要用手試?yán)纯词欠衲軌蚴芰?，才去做其他攀爬上下?dòng)作，避免意外受傷。不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景。在戶(hù)外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。

5、了解自己的體能，學(xué)會(huì)用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

6、按計(jì)劃休息和進(jìn)食，根據(jù)大家途中的體力情況及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，必要時(shí)寧可延長(zhǎng)穿越時(shí)間。避免不必要的體力過(guò)分透支，要為后來(lái)不可預(yù)見(jiàn)的意外情況使體力留有余地。

7、重裝徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。

8、喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動(dòng)的，不要等口渴了才被動(dòng)喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?/p>

9、行走中的休息要長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以?xún)?nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長(zhǎng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘，長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān);可以躺下抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。

10、中途休息時(shí)不要脫鞋。長(zhǎng)時(shí)間行進(jìn)腳一定會(huì)浮腫，脫了鞋一旦再穿是比較難受的。

11、山區(qū)晝夜溫差較大，海拔上升溫度會(huì)下降(-6度/垂直1000M)。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗后和睡覺(jué)前。相應(yīng)準(zhǔn)備保暖衣物和選擇合適睡袋。當(dāng)衣物被雨水或汗水打濕后，熱量散發(fā)的速度是驚人的，此時(shí)要盡快換上干燥內(nèi)衣。有條件可選用排汗快干面料的內(nèi)衣。