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1、深蹲，深蹲是力量培訓(xùn)的最佳動作，而且很多健身動作都會利用到深蹲，將深蹲這個動作結(jié)合到其他動作中，加強其他動作的難度。山東雖然說看起來就只是鍛煉大家的下半生，但是其實能夠綜合的鍛煉全身的力量，因此深蹲是一個非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的時候，也一定要注意動作要領(lǐng)，要比較規(guī)范。在做深蹲的時候，往下蹲的時候膝蓋千萬不要超過腳尖，否則的話動作就是被視為不標(biāo)準(zhǔn)。

2、俯臥撐，俯臥撐這項運動，大家在家里也可以進行，也是屬于無氧運動之一，俯臥撐能夠鍛煉大家的上半身，對于上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提升的，也能夠鍛煉出肌肉來。俯臥撐的鍛煉方法十分簡單，基本上人人都會做，而且俯臥撐的花樣很多，大家在完成基本俯臥撐后，可以將俯臥撐升級做一些比較有難度俯臥撐，并且這些服務(wù)槍都是不需要任何工具的，基本上在家里能夠非常容易完成。

3、平板支撐，平板支撐其實和俯臥撐是非常相似的，這個動作都是需要俯臥的，能夠很好的鍛練腹肌，而且是橫腹肌，并且平板支撐還被大家公認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌肉群體的最有效方法。但是由于這個動作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作伏臥以后，應(yīng)該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距了，而且運動的效果上也是有很大的差異的。