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1、早上空腹跑步對減肥確實有一定的作用，因為在空腹的狀態(tài)下，做有氧運動更容易使身體當中沉積的脂肪得到消耗和燃燒，可是空腹跑步也是有很大弊端的，從身體健康的角度來講，這樣的做法是壞處大于好處的，因為空腹跑步或者空腹的狀態(tài)下進行其他的劇烈運動，都容易使人心臟和肝臟的負擔(dān)加重，這時候因為沒有吃過東西，很容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，比較常見的有心律不齊、頭暈眼花、惡心干嘔等等，所以說在早上想要做運動的情況下，最好還是少量的吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。

2、在早上跑步之前，可以吃一個雞蛋喝半杯脫脂奶，這樣身體中所需的蛋白質(zhì)得到了補充，但是沒有吸收到脂肪，等到腸胃對食物逐漸消化一段時間，大約在早飯后一個半小時左右，在開始進行跑步運動，不僅能起到減肥的作用，也更有利于身體健康。