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1、每天至少要消耗一千五到一千六卡路里才能起到減肥的作用。

2、除了運動外還要控制飲食。正常情況下一個成年人一天攝入的卡路里大概在兩千卡路里左右，是比較合適的狀態(tài)。要想減肥每天消耗的卡路里，最少應該在一千五到一千六，才能起到減肥的作用。這指的是運動，比如說走路來舉例，走路一萬步左右，消耗的卡路里差不多在三百卡路里左右。想減肥的話，除了運動以外還要就是飲食控制，清淡的飲食不含油脂，一定要低油低鹽才能起到減肥的作用。