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1、首先我們要改善日常飲食習(xí)慣，可以少食多餐，一天至少吃4~5次，其中1~2兩次可以不用吃主食，可以吃點(diǎn)零食面包，少吃一些垃圾食品不利于健康。不要讓自己處于饑餓狀態(tài)，餓了就吃點(diǎn)東西。

2、注意飲食時(shí)間，我個(gè)人建議早上的飲食時(shí)間在8點(diǎn)左右，其次中午12點(diǎn)左右，晚上是6點(diǎn)左右，這樣可以在中午和晚上之間再吃一頓可以吃點(diǎn)面包堅(jiān)果一類，晚上在9點(diǎn)前也可以吃一頓，注意睡覺前2小時(shí)內(nèi)盡量不要飲食可能比較影響健康。

3、增肌中除了飲食我們當(dāng)然要注重運(yùn)動(dòng)，個(gè)人建議可以去健身房，自己一個(gè)人鍛煉的話可能很難堅(jiān)持，可以找個(gè)小伙伴一起去健身房鍛煉。

4、對(duì)于瘦子來說健身的話前期可以不用去做有氧類運(yùn)動(dòng)，比如跑步，單車等，我們可以多做力量運(yùn)動(dòng)，啞鈴，臥推，引體向上，...各個(gè)部位有不同的器械去鍛煉，一周健身的話盡量維持3~5次，每次1~1個(gè)半小時(shí)即可。

5、有效的健身增肌要合理的安排時(shí)間去鍛煉各個(gè)部位，對(duì)于瘦子來說可以不用完全區(qū)分某一天練哪一個(gè)部位的肌肉，腿，背，手臂，腹部等等，我們可以分主次，比如說今天主練腿，就給出多點(diǎn)的時(shí)間多做腿部的器械。一項(xiàng)器械的鍛煉我們盡量保持有熱身組和正式組。

6、健身和飲食缺一不可，有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們有更好的飲食胃口，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量我們可能沒法有胃口去吃下一定量的食物，也沒有辦法去消耗吸收，剛剛鍛煉完之后的那一餐盡量多去補(bǔ)充高蛋白食物。

7、最后重要的一點(diǎn)就是我們需要堅(jiān)持，做任何事我們都需要堅(jiān)持下去，不然前期的付出都會(huì)白費(fèi)。