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1、伸懶腰

上班再忙也要做以下的動作：睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒只后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。同時配合深呼吸，反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

2、轉(zhuǎn)頭屈腳踝

有時人感到頭昏腦脹，這是一夜的睡眠不動，使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部的供血不足導致的。如果睡醒之后，躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，可以使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

3、仰臥側(cè)屈

仰臥在床上，一手上舉，隨著上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

4、仰臥下肢屈伸

做了上述的動作，睡意可能減少，接著做下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝

小腿伸直上舉，腿與身體成90度。腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝屈成直角，跟腱伸直。保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做動作。反復15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。