曬年夜飯朋友圈說(shuō)說(shuō) 曬年夜飯朋友圈說(shuō)說(shuō)搞笑
2022-12-01
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更新時(shí)間：2022-07-09 07:46:54作者：未知
“即使我們冒使別人失望的風(fēng)險(xiǎn)，敢于設(shè)定界限就是要有勇氣去愛(ài)自己。” ?布蘭妮·布朗(BrenéBrown)
對(duì)我來(lái)說(shuō)，拒絕不容易。無(wú)論是被愛(ài)的人還是陌生人，工作任務(wù)或新的愛(ài)好，我都喜歡或鄙視的東西，說(shuō)不只是簡(jiǎn)單的爛話(huà)。所以我說(shuō)是。我對(duì)所有人和所有事情都說(shuō)是的，直到我精疲力竭，精疲力盡，無(wú)所事事。
當(dāng)COVID檢疫踢，在我被迫清除我的日歷。約會(huì)，聚會(huì)，旅行計(jì)劃-全部取消。我沒(méi)有感到失望，而是開(kāi)始感到 輕松?，F(xiàn)在，我有了一個(gè)有效的借口，放棄了我超額預(yù)定的計(jì)劃，并且得到了社會(huì)上可接受的拒絕的理由。自從我還是個(gè)孩子以來(lái)，我有生以來(lái)第一次有這樣的空間 。
隨著就地避難場(chǎng)所的限制開(kāi)始解除，電話(huà)和會(huì)議邀請(qǐng)開(kāi)始大量涌入。就像該死的大門(mén)曾經(jīng)擋住水一樣，我被洪水淹沒(méi)了，要求做更多的事-與親人重新聯(lián)系，推遲約會(huì)，加入慈善事業(yè)，開(kāi)始新項(xiàng)目。
當(dāng)我努力保持日歷清晰時(shí)，我會(huì)感到焦慮加劇。我意識(shí)到，如果我想在生活中保持空間，就必須學(xué)會(huì)說(shuō)不的藝術(shù)，而無(wú)需找借口。
在一種以忙碌為常態(tài)并作為榮譽(yù)徽章佩戴的文化中，要維持我們生活中的健康空間特別困難。但是，對(duì)我們說(shuō)的每件事總是有機(jī)會(huì)成本。當(dāng)我們對(duì)所有人和一切說(shuō)“是”時(shí)，我們對(duì)自己說(shuō)“不”。
為什么當(dāng)我們想拒絕時(shí)我們說(shuō)是
以人為本
我們想讓人們高興，但我們要說(shuō)“是”，即使那意味著犧牲對(duì)我們重要的事情。但是，如果其他人依靠我們?yōu)樗麄兲峁┓?wù)，幾乎不可能使其他人感到高興。
在妥協(xié)和成為烈士之間有一個(gè)很好的平衡。當(dāng)我們放棄對(duì)能量消耗至為重要的事情時(shí)，我們將不會(huì)給任何人帶來(lái)幸福，尤其是不會(huì)給自己帶來(lái)幸福。
有罪
當(dāng)因?yàn)楦械絻?nèi)而對(duì)我們說(shuō)“是”時(shí)，我們可能會(huì)從事使我們感到筋疲力盡的活動(dòng)和關(guān)系。也許我們說(shuō)“是”是因?yàn)槲覀兏械酱嬖谝欢ǔ潭鹊钠谕蛄x務(wù)。
在某些角色中，領(lǐng)土有責(zé)任，例如養(yǎng)育子女或雇員。但是，這并不意味著對(duì)每個(gè)需求都同意。我們?cè)绞莾?nèi)地說(shuō)“是”，我們的精力就會(huì)越消耗being盡，我們開(kāi)始對(duì)人或活動(dòng)產(chǎn)生潛在的不滿(mǎn)，要求我們注意。
恐懼
因此，我們經(jīng)常逃離恐懼的地方，甚至不知道這是我們的動(dòng)力，盡管它始終隱藏在表面之下，對(duì)我們的生活造成了嚴(yán)重破壞。
內(nèi)心深處普遍擔(dān)心我們不夠。因此，我們過(guò)度補(bǔ)償-做更多，獲得更多，對(duì)所有人和所有事情都說(shuō)是。我們的人請(qǐng)為了讓我們這樣的人。我們保持有毒的關(guān)系，因?yàn)槲覀兒ε鹿陋?dú)。我們說(shuō)“是”，因?yàn)槲覀兒ε洛e(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)。小于。這種恐懼當(dāng)然是一種幻想。
如何學(xué)習(xí)說(shuō)不的藝術(shù)
確定您的核心價(jià)值觀(guān)。
與您的核心保持一致并幫助您感到與目標(biāo)有聯(lián)系的那些價(jià)值觀(guān)是什么?您真正想為自己的生活騰出什么空間?
花時(shí)間思考這些價(jià)值觀(guān)是什么—與家人在一起的優(yōu)質(zhì)時(shí)間，工作與生活的平衡，在場(chǎng)，為人服務(wù)。如果與家人在一起的好時(shí)光對(duì)您來(lái)說(shuō)最重要，但是您對(duì)每條途中的工作機(jī)會(huì)都說(shuō)“是”，那么您很可能會(huì)失聯(lián)。在對(duì)任何新承諾說(shuō)“是”之前，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間評(píng)估它是否與您的核心價(jià)值觀(guān)保持一致。
規(guī)劃空間。
調(diào)度計(jì)劃面臨的挑戰(zhàn)是，我們的日歷是固定的，而我們的能量水平卻是可變的。我們?nèi)绾晤A(yù)計(jì)兩個(gè)月后的感覺(jué)?我們?nèi)绾沃牢磥?lái)可能會(huì)出現(xiàn)什么新機(jī)會(huì)和需求?
避免制定您無(wú)法保留的計(jì)劃，也不要超額預(yù)定自己。例如，如果您已經(jīng)有計(jì)劃在周六與父母一起度過(guò)，則不要試圖擠在同一天與您的朋友一起去拜訪(fǎng)?；蛴?jì)劃每月一個(gè)周末不做任何事情。保持打開(kāi)狀態(tài)。也許您會(huì)花時(shí)間來(lái)補(bǔ)上失眠或在花園里工作，或者與朋友自發(fā)地度過(guò)一個(gè)下午的徒步旅行。當(dāng)我們?yōu)榭臻g騰出時(shí)間時(shí)，我們讓生命自然流動(dòng)。
聽(tīng)你的身體。
如果我們將自己逼到精疲力竭的程度，那么我們的身體將不可避免地開(kāi)始叛逆。頭痛，肌肉疼痛，消化不良，皮疹，這些都是身體與我們交流的方式，我們承擔(dān)了太多的責(zé)任。當(dāng)我因做過(guò)多事情而感到壓力時(shí)，我不可避免地會(huì)陷入蕁麻疹。否則我的身體會(huì)將緊張情緒存儲(chǔ)在肩膀上，直到手發(fā)麻。
身體不說(shuō)謊。因此，花點(diǎn)時(shí)間調(diào)整一下您的身體在告訴您什么。通常，這意味著更多的休息和自我保健。
跟隨你的直覺(jué)。
我們每個(gè)人都有能力調(diào)整自己的直覺(jué)，當(dāng)某些不適的感覺(jué)時(shí)，我們會(huì)感到腸胃不適。
有一次我計(jì)劃去圣地亞哥拜訪(fǎng)一位朋友。隨著旅途越來(lái)越近，我內(nèi)心深處的一些事情告訴我不要去。我和我的朋友談?wù)摿宋业膿?dān)憂(yōu)，他們感到非常失望，我決定去只是為了讓他們開(kāi)心。
當(dāng)然，這次旅行導(dǎo)致了一場(chǎng)災(zāi)難。我不僅對(duì)我必須去那里感到不滿(mǎn)，而且我的兒子最終對(duì)橡樹(shù)中毒產(chǎn)生了嚴(yán)重的過(guò)敏反應(yīng)，我不得不提早飛回家與他在一起。我們的直覺(jué)很強(qiáng)大。跟著它。
不要再找借口道歉了
每當(dāng)我拒絕時(shí)，我都會(huì)跟進(jìn)幾個(gè)不同的借口，以說(shuō)明為什么我必須拒絕。事實(shí)往往就是我累了?；蛘呶覍幵覆贿@樣做?；蛩c我現(xiàn)在希望我的精力去向不符。
我最近養(yǎng)了一只可愛(ài)的小狗偵察兵，他需要全神貫注，需要更多的時(shí)間在家。自從他帶回家以來(lái)，過(guò)去兩周我沒(méi)有說(shuō)過(guò)過(guò)去一年中的任何話(huà)。
您不必讓小狗來(lái)行使拒絕的聲音。您不需要借口。說(shuō)實(shí)話(huà)并沒(méi)有錯(cuò)，“我正在為生活中的存在創(chuàng)造更多的空間，這需要我制定更少的計(jì)劃。”
注意您的身體空間。
環(huán)顧您所居住的空間并花費(fèi)時(shí)間。到處都是混亂嗎?您的物理空間反映了您的內(nèi)部空間。我的家人尤其喜歡把事情交給我，而且由于我很難說(shuō)不，我最終獲得的東西超出了我的需要?；〞r(shí)間清理您的壁櫥和垃圾抽屜。練習(xí)對(duì)事情說(shuō)不，放棄不再需要的東西?？纯茨愀杏X(jué)輕了多少。
在另一個(gè)人的眼中看到自己。
我曾經(jīng)有一個(gè)男朋友拒絕制定任何計(jì)劃。每當(dāng)我要求他制定計(jì)劃時(shí)，他都會(huì)給我答復(fù)：“我不確定我是否會(huì)擁有能量，讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)吧”或“隨著日期的臨近，我會(huì)告訴您”。
這讓我發(fā)瘋。為什么?因?yàn)槲蚁Ｍ軆?yōu)先考慮我。為了讓我開(kāi)心。他所做的只是設(shè)定個(gè)人界限。我沒(méi)有意識(shí)到我們的工作重點(diǎn)不統(tǒng)一，反而感到憤慨，傷害和生氣。
當(dāng)我回顧這種關(guān)系時(shí)，我發(fā)現(xiàn)他是我的老師。我開(kāi)始意識(shí)到自己對(duì)他人界限的抵抗，因?yàn)槲胰狈ψ约旱牡挚沽Α?/p>
接受別人會(huì)失望的。
正如我們對(duì)人們的幸福不負(fù)責(zé)任一樣，當(dāng)我們行使拒絕的藝術(shù)時(shí)，我們也不對(duì)他們的失望負(fù)責(zé)。當(dāng)您在時(shí)間和精力上設(shè)定界限時(shí)，不可避免地要接受這一點(diǎn)，某人會(huì)感到失望。那只是我們面臨的權(quán)衡。要有主見(jiàn)和誠(chéng)實(shí)。如果他們不了解您何時(shí)誠(chéng)實(shí)地分享自己的真相并傳達(dá)自己的需求，那么這更多地說(shuō)明了它們的所在。
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要學(xué)習(xí)說(shuō)不的藝術(shù)，第一步就是意識(shí)。在做出回應(yīng)之前，請(qǐng)給自己時(shí)間檢查一下自己。
您的要求是否符合您的核心價(jià)值觀(guān)?注意身體的感覺(jué)。你的直覺(jué)告訴你什么?評(píng)估機(jī)會(huì)成本，您說(shuō)是放棄什么?您是否有履行承諾的空間?您是否對(duì)別人和自己誠(chéng)實(shí)?
這些是您可能會(huì)開(kāi)始問(wèn)自己的問(wèn)題。從意識(shí)出發(fā)，需要堅(jiān)持不懈地練習(xí)。剛開(kāi)始時(shí)可能會(huì)感到不舒服，但對(duì)于不符合我們最高利益的事情，我們說(shuō)的越多，對(duì)那些最重要的事情說(shuō)“是”的空間就越大。