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　　★動作做法：

　　在一分鐘時間內(nèi)，在規(guī)定器械上仰臥，兩腿并攏屈膝，兩臂曲肘，兩手貼于耳后，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩肘觸膝蓋，低頭；然后還原成仰臥。如此連續(xù)進行。

　　★注意事項：

　　練習時可由慢速到快速訓練。

　　★考試方法：

　　主考官發(fā)出“預備一一起”的口令，同時計時，計數(shù)考官登記一分鐘內(nèi)所完成的次數(shù)。一分鐘到時，受測者雖已起坐，但兩肘未觸及膝蓋者，該次不算，違例動作不計次數(shù)。

　　考試能提供清晰的一分鐘仰臥起坐整個考試過程回放錄像，確保一旦出現(xiàn)疑問可以通過回溯并做出準確評定。