三國(guó)江東指的是哪些地方 三國(guó)江東指的是哪些地方是現(xiàn)在什么地區(qū)
2022-12-03
更新時(shí)間:2022-08-17 03:52:36作者:佚名
2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣
健康生活方式有助于兒童青少年健康成長(zhǎng),有助于預(yù)防新冠肺炎等多種傳染病、近視、肥胖、精神疾病和多種健康問(wèn)題的發(fā)生。近日,教育部組織全國(guó)中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專家提出《2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》,引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒合理安排假期防疫、生活、學(xué)習(xí)和體育鍛煉,保持健康生活。
一、堅(jiān)持防疫,注意衛(wèi)生。少去人員密集場(chǎng)所,少聚集,科學(xué)佩戴口罩,保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣,保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。常開(kāi)窗、多通風(fēng),保持干凈居住環(huán)境。預(yù)防感冒,咳嗽、打噴嚏時(shí)注意遮擋口鼻。倡導(dǎo)家庭分餐制。
二、科學(xué)用眼,保護(hù)視力。養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣,注意調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)時(shí)的光線,保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì),一尺一拳加一寸(眼睛離書(shū)本一尺,握筆的手指離筆尖一寸,胸口離桌沿一拳)。嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間,視屏20分鐘后,要抬頭眺望20英尺(6米外)遠(yuǎn)方,持續(xù)至少20秒。每天堅(jiān)持做2次眼保健操。
三、合理膳食,均衡營(yíng)養(yǎng)。飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡,食物種類要多樣化,葷素搭配。適量食用魚(yú)、禽、肉、蛋和堅(jiān)果等,多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品,多喝白開(kāi)水,不喝含糖飲料,少吃零食、油炸食品。進(jìn)食要規(guī)律,一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對(duì)固定,不暴飲暴食。
四、適量運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。體育鍛煉要遵守當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾?guī)定。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū),堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動(dòng)和體育鍛煉。中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū),居家鍛煉,選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式。充分利用陽(yáng)臺(tái)、窗邊、庭院等多接觸陽(yáng)光。減少坐臥時(shí)間,每天鍛煉至少2小時(shí)。
五、充足睡眠,規(guī)律作息。合理安排寒假時(shí)間,每天保證充足睡眠時(shí)間,幼兒和小學(xué)生10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8小時(shí)。合理作息,早睡早起、不熬夜。學(xué)習(xí)時(shí)間、活動(dòng)時(shí)間等相對(duì)固定、有節(jié)律。
六、培養(yǎng)興趣,全面發(fā)展。合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃,不忘勤習(xí)功課,培養(yǎng)廣泛興趣愛(ài)好。在保證安全的前提下,多參加健身、舞蹈、游泳、烹飪、繪畫(huà)、閱讀、音樂(lè)等活動(dòng),把假期變成習(xí)練技能和陶冶情操的快樂(lè)時(shí)光。
七、享受親情,熱愛(ài)勞動(dòng)。利用春節(jié)團(tuán)聚時(shí)刻,享受親情和陪伴時(shí)光,多與家人溝通,增加家庭成員之間的了解,營(yíng)造濃郁的親情氛圍。主動(dòng)做家務(wù),主動(dòng)參與力所能及的勞動(dòng),提高生活自理能力和勞動(dòng)技能。表達(dá)孝敬與感恩,增進(jìn)感情。
八、調(diào)試情緒,愉悅心情。保持健康心態(tài),心情愉悅地過(guò)好每一天。與家人和朋友和諧愉快相處。遇有心情不暢或心理問(wèn)題時(shí)要及時(shí)與家長(zhǎng)溝通,尋求必要的專業(yè)幫助與調(diào)適。
九、規(guī)避危險(xiǎn),遠(yuǎn)離傷害。通過(guò)書(shū)本和網(wǎng)絡(luò)主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí),提升健康素養(yǎng),健康安全地度過(guò)假期生活。用好學(xué)習(xí)平臺(tái),加強(qiáng)個(gè)人健康意識(shí)與責(zé)任,自覺(jué)做到不吸煙、不飲酒、不沉溺于網(wǎng)絡(luò)。注意交通安全,規(guī)避傷害危險(xiǎn)。不去不明情況的河道、水庫(kù)玩耍、活動(dòng)。熟記各類急救求助電話。
十、遵紀(jì)守法,明辨是非。嚴(yán)格遵守互聯(lián)網(wǎng)法律法規(guī),積極踐行《全國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》,自覺(jué)遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)謠言、網(wǎng)絡(luò)詐騙,做到不造謠、不傳謠、不信謠,加強(qiáng)自我學(xué)習(xí),增強(qiáng)辨別謠言、抵制詐騙的能力。